4.
轉移注意力

這點主要就是說呢:

要避免在不餓的時候還吃下過多的東西~

因為常常我們吃東西不是因為真的餓,

很可能只是嘴饞”(吃宵夜很多時後都是因為這個原因) 

例如:在家看電視時可能就會想要拿個餅乾來吃。

所以這時候就要轉移注意力

比如說做抬腿運動、作家事啦,或是乾脆不要閒著看電視,

做一些其它的事情,

像是幫心上人打毛線啦、寫寫日記之類的~

總之就是要避免吃下可以不用吃的熱量喔!! 

如此一來,習慣成自然

瘦身之路就離你不遠囉!!



5.
和身邊的人一起努力

減肥的路常常是孤單的


看著別人在旁邊大嗑義大利麵、滷味、香噴噴的雞排時,

心中一定會很%#$^#@^&...

這樣在太痛苦了~

所以最好的方法就是找幾個志同道合者(也歡迎大家和Nikki一起喔),

或是抓男友一起,

陪著我們一起進行甩肉大作戰~!

畢竟離你近的人是最容易影響你的人~

如果可以有人跟你一起相互競爭或是提醒你的話

這樣成功的機率就會大增喔!!




畢竟,每個人的自制力都是有限的喔~

所以,若能透過其他人的幫助、影響,

所謂「團結力量大」!!

這樣不僅可以增加幾個同伴互相加油打氣、監督~

另外一方面,甩肉的路上也就不寂寞了喔!!



也不會自己再夜深夢迴時,自己顧影自憐囉,而放棄囉~



 

 

 

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(45) 人氣()


留言列表 (45)

發表留言
  • lasi626
  • 我的大腿好肥呀
    怎樣減
  • 哈囉~妳好壓~
    之後我會放一篇瘦大腿的~
    或許之後可以參考看看囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:29 回覆

  • lifan0513
  • 我覺ㄉ手臂最難減ㄌ
  • 對壓~
    我也有些同感,QQ
    因為我覺得手臂要瘦得既緊實又沒有肌肉,
    才是最好看的~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:33 回覆

  • medeline520
  • ㄎ~你很瘦了

    因該不用在減ㄋ拉

    減肥如果真的成功 好像永遠都會覺得 自己太胖 = ="

    太瘦也不太好哦0.0
  • 呵呵~
    因為有大胖過,所以很怕再變回以前那樣囉~
    所以要維持維持~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:34 回覆

  • catsany248
  • =)
    我試試看
    謝謝你分享你的方式囉
  • 恩恩~ ^^
    希望對妳有一些些幫助囉~!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:35 回覆

  • daybreak1985
  • 我是下半身比較胖,有什麼方法嗎?
  • 我之後會放一篇瘦大腿的文章~
    (目前進度在趕工中@@)
    或許之後可以參考看看哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:36 回覆

  • 哪ㄇ基礎代謝率就是我們基本一天需要吃的熱量嗎?還是不吃到自己基礎
    代謝率了話就很難瘦?
    也很容易碰到滯待期
    你是怎ㄇ度過滯帶的ㄋ?
  • 基礎代謝率就是每天身體最基本最基本一定會消耗掉的熱量哦~
    (比如說一整天都躺著不動也會消耗的熱量)
    如果不吃到基礎代謝量的話,容易越吃越胖哦!
    (詳細內容在「3.減少食量」(http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920
    )這一點中唷~)
    而且停滯期是因為,
    短時間內用激烈的節食減肥,
    即使有瘦下來,但很容易遇到瓶頸(停滯期),而且容易復胖~

    像之前我用過激烈節食就遇到停滯期,
    結局就是體重一直卡在50多公斤那裏~
    怎樣都沒辦法更瘦,
    所以後來才發現逐步的控制食量而瘦身,
    即使瘦到一個時候,甩肉的速度會變比較緩慢,
    (那時候大概就是快接近妳身體適合的體重的時候)
    不過還是有再瘦一些&雕塑身體的空間哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/22 21:37 回覆

  • prety0423
  • 哈~~~
    為心愛的人打毛線有好笑到。
  • 呵呵~
    感覺像慈母手中線嗎~ >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:57 回覆

  • azero
  • 推喔

    之前我用代餐減肥
    減ㄌ幾公斤之後
    之後又肆無忌憚的吃回來..
    不過因為養成多喝水的習慣
    所以也看起來不像之前那樣水腫

    多喝水也很重要喔

    現在要用自己的力量把它減回去
    甚至要更瘦!!^^
  • 對壓~
    多喝水跟流汗都可以排除身體裡的毒素唷!
    而且最好是每天起床就先喝800cc唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/20 02:43 回覆

  • fu3vul3vm4
  • 超級推的啦 xDD "

    ((拉我老媽一起來
  • 加油加油~^^
    減肥的路上有伴彼此監督打氣會更順利唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/20 02:44 回覆

  • zoeinprince
  • 有小腹怎麼辦?
  • 哈囉~妳好壓~
    之後Nikkie我會放相關的心得上來唷~
    可是目前還在趕工中...m(_"_)m
    之後可以參考看看唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/20 02:47 回覆

  • ting7521
  • 請問你花多長時間甩19KG???

    因為我也要甩20KG= =
  • 前期會比較快唷~
    大概半年左右就可以瘦很多囉!
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~
    其實如果持之以恆~
    大約不用一年就可以有很明顯的改變了~︿︿

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/20 02:54 回覆

  • ting7521
  • 那麼你都用甚麼方法瘦的押

    我看了你的網誌 可以說更白嗎

    喝決明子茶 那根一天八杯水一斯一樣嗎?

    應該要運動吧? 你都做啥運動? 或著 作息?
  • 其實再更簡單的說~
    就是首先要保持愉快的心情,不要因為減肥把自己逼太緊~慢慢來~
    接著就是控制每天吃下去的熱量~(不過不可以低於基礎代謝率唷)
    最後就是搭配運動、或按摩~
    其實這三點就是最重要的關鍵嚕~

    關於決明子茶~
    不可以一天喝那麼多呀@@
    因為決明子是屬於偏冷的東西~
    所以一天大概喝1~2個馬克杯的量就好了~

    如果妳的火氣比較大,可以用「生的決明子」(比較冷)
    如果妳的身體比較屬於虛寒的,就可以使用「稍微炒過的決明子」來泡~它比較不像生的決明仔那麼冷唷~
    其他更多決明子的內容在這裡↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12950895

    至於運動或按摩~這兩天我會放上來唷^^
    可以參考看看唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/22 16:03 回覆

  • s8810234771
  • 我想要瘦大腿這樣子
    然後屁屁也是 !!!
    要樣瘦咖賀 ?
  • 水水妳好~不好意思這麼晚才回妳^^"
    因為之前NIKKIE回文的時候看漏嚕@@"
    相關的瘦屁屁心得NIKKIE已經放上來囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 02:04 回覆

  • zoeinprince
  • 嗯恩謝謝你
    我有控一定會來看的喲
  • 謝謝~
    新的心得這兩天就會放囉~
    最近事情真的比較多><

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/22 16:04 回覆

  • coco751218
  • 有減肚子的嗎 我整體上是還好 可是就是肚子感覺有點大

    請大大 解救我^^
  • hihi~
    你好唷^^
    像男生的話會主要就是努力做仰臥起坐和伏地挺身,
    都可以鍛鍊到肚子哦~
    還挺有效的唷!
    NIKKIE看男友每天都有做,效果滿不錯的~
    或是你可以看看NIKKIE這篇唷↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12993982
    因為像裡面的一些方法對男女生都很好唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:18 回覆

  • winnie74429
  • 妳的腿是怎麼瘦督
    我都胖下半身跟臉的
    期待你發佈瘦腿計畫
  • 謝謝~^^
    NIKKIE正在趕工中~
    預計這兩天很快就會放上唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:19 回覆

  • night0914
  • 唉~~我也想找人一起
    可惜男友跟你的一樣
    都是浪費食糧之人阿>"<
  • 哈哈~對阿 這樣真的是很討厭說~ ><"
    因為他們都吃不胖...
    可是我們又不能這樣跟著吃...

    所以~NIKKIE跟水水妳一起努力^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:26 回覆

  • loved1990
  • 噢...真的耶
    常常會不知不覺就吃掉一堆零食:P
  • 呵呵~
    因為零食好像都會越吃越好吃後@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:35 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • emilyandlucy
  • 全身胖光光:O....
  • 呵呵~可以一起加油哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/09 03:00 回覆

  • 悄悄話
  • candy310310
  • 請問噢!!
    我聽說嘴饞考以吃水果
    是真的嗎?
    還是不行咧?
  • 可以壓~^^
    不過也些水果熱量也是很高哦~
    (例如哈密瓜、香瓜糖分很高)

    其實水水嘴饞時也可以用無糖豆漿來增加飽足感哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/15 23:39 回覆

  • a0928746086
  • 你的網誌真的好多資料

    我之前國中畢業沒工作1年多都在減肥每天運動

    瘦到34.26.37..結果後來又懶惰了..

    吃飽就睡..肥的跟豬一樣= ="

    雖然說之前是因為某些原因被刺激才有耐性減肥

    看了你網誌又讓我有動力了 哈哈
  • 呵呵~謝謝水水拉~^^
    一起加油哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 16:46 回覆

  • a0928746086
  • 可是我看了你貼上去的黃金比例算法

    我這樣要減到44公斤...

    會不會變成飛機場= ="

    我還跟男同事說

    他說吃優格減肥

    不知道有沒有效果

    我又跑去買每朝健康飲料

    希望會有效..
  • 呵呵~
    其實水水可以把它當作終極目標,
    畢竟公式算出來的不見得剛好符合每個人的體態,

    不過可以當作一種參考哦^^

    水水加油拉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 16:57 回覆

  • 悄悄話
  • miss951357
  • 怎樣的抬腿 ...


    睡前運動..

    那都大概要作多久
  • dear可以做"靠牆抬腿"和"側身抬腿"唷~
    那每天晚上大約選作nikkie網誌中的腿部按摩和運動,
    確實努力做約30-60分鐘這樣就可以囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/11/09 02:04 回覆

  • isitbird
  • 請問一下
    平常你是怎麼吃的呢?
  • 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的,
    午餐大概就是自助餐(以青菜為主)+半碗白飯,
    晚餐大概就是避免飯麵等澱粉類,
    並以”輕食”或是”自助餐”(多吃蔬菜)為主囉~
    或是可以多吃蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物囉~
    Dear可以參考看看哦~
    但重點是不要太油哦~
    那平常的零食、炸物、滷味、宵夜當然也是能免則免唷~^^

    重點是要做好熱量控制囉~^^
    另外就是要搭配充足的運動哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/02/23 13:56 回覆

  • 悄悄話
  • q6132830523
  • 在減肥的過程中,有在運動嗎?
  • 有壓~
    就是網誌中的那些運動哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/04 01:08 回覆

  • LOVE82003
  • 請問骨架大的人

    也可以這樣瘦下來嗎
  • 可以壓~
    不過骨架大的人相對可能體重會比較重(骨架重),
    所以不要有體重數字迷思哦~

    只要寶貝覺得自己體態"ok",
    就不要拼命追求體重數字一定要多低哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/08 02:20 回覆

  • small90224t
  • 我想要減手臂><

    可以交我嗎@@
  • 寶貝可以參考這篇~~^^↓↓
    【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】

    在右邊粉紅色那欄的搜尋欄位,
    搜尋關鍵字:手臂纖細
    就可以找到囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 04:35 回覆

  • 悄悄話
  • only22cat
  • 那 傳說中的(何?)
    和尚檢肥可以嗎OAO
    就是只有晚餐不吃這樣?!
  • 晚餐不吃是OK的壓~~^^
    (其實晚餐本來就是3餐裡最不重要的一餐)
    所以古人才會有所謂的「過午不食」囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/21 03:21 回覆

  • only22cat
  • 摁摁!!
    我最近有發現
    7-11有賣一種東西
    叫做 茶花錠
    那個是啥阿...
  • 咦?真的唷~~ 過兩天Nikkie買來試試 ^++^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 23:08 回覆

  • hae8510x07
  • 請問一下噢~
    我平常一天都只吃1000卡,有時候甚至更低..
    若像你說的要接近"基礎代謝率"的話,那我就要增加到每天1304.3卡的說。
    這樣會不會突然肥起來?
    總覺得多吃一點就好有罪惡感...
  • 可是如果過度低於基礎代謝率,最後則很可能落入"溜溜球效應",
    會更難瘦下去哩~~@@"
    剛恢復到基礎袋謝率的熱量時,
    一開始體重有可能會上升幾公斤
    (因為身體就好像一個餓很久的人,終於有機會大吃了)
    這時候要搭配適度的運動,
    之後體重又會漸漸降下來囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 23:10 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 律萱 林
  • 想知道你瘦大腿大概多久可以像你那樣
  • 律萱 林
  • 想知道瘦大腿大概多久可以像你這樣?
  • 陳雅君
  • 我想問的是要怎麼瘦腰邊肉??
    另外為甚麼我之前都不是胖肚子而現在卻都胖在肚子都瘦不下來了!!!怎麼辦??