3.減少食
 

鏘鏘~第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉!
因為這是Nikkie自己發明的方式~
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔!!

請大家慢慢的享用喔~

---------------------

首先在開始之前~
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念,
那就是→ 計算「基礎代謝率」


   什麼是「基礎代謝率」呢?

那就是:

「指一個人每天固定會消耗的基本熱量, 也就是說即使他一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」

所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在:



基礎代謝率欲減肥者需要的熱量  < 一天吃下去的熱量


比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡,
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時,
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡,
那麼Nikkie如果要開始減肥的話,
Nikkie需要的熱量就是要在 1300~1800之間

所以囉~
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率,
基本上瘦身的速度就會比較快速一些~
但是要注意!!
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話,

反而會變得不容易瘦下來,甚至變得更胖喔~

這就是為什麼會有人說:
「我明明都吃這麼少了,怎麼感覺連喝水也還會胖呢?!」
就是這個原因喔~



   為什麼過 度低於基礎代謝率,反而不容易瘦呢?!

它的原理是因為:
我們的身體有保護自己的機制,
當身體以為發生糧食危機的時候,
它就會將基礎代謝率降到非常的低,
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來,以備不時之需,
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠,身體也 會變得虛弱,容易感冒生病哦~!


那麼到底要怎樣計算自己的基礎代謝率呢?
除了用醫院級的體脂機來測,
Nikkie之前有找到一個公式,可以提供給大家參考喔:
 

◎女生:
655 + (9.6 x體重) + (1.7 x 身高) – (4.7 x 年齡)

◎男生:
66 + (13.7 x體重) + (5 x 身高) – (6.8 x 年齡)


雖然有人說算出來不一定準,
不過像Nikkie自己用公式算過是1263.7大卡
而之前用學校的醫療級體脂機測的結果是1300大卡
所以Nikkie覺得算出來的數字還是可以參考的哦~


至於說到「減少食量」,Nikkie不得不再碎碎念一下~ ^^"
Nikkie的意思絕對不是要各位從明天開始只吃半碗滷肉飯,甚至挨餓不吃哦!!
(不吃東西的話容易導致貧血、低血壓呢!)~

要是減肥還要每天餓到頭昏眼花,
又把身體搞壞的話,那就乾脆不要減囉!!

因為這根本是拿身體健康來換取那1~2kg的肉肉~
太不划算了~

畢竟,健康是用錢買不到的~
而且這種方式也不容易成功,
像是大家應該都有過不吃之後反而吃更多的情形吧~
這樣一來,不但瘦的速度會非常緩慢,
即使瘦了,身體可能也一併搞壞囉!


那麼到底要怎麼達到「減少食量」呢?

以下開始就是Nikkie的經驗囉:

首先一開始,
可以試著將平常吃一份的東西,減少10%試試~
假如感覺還OK~既有飽足感而且也不會餓,
那就持續吃過去90%份量的東西一段時間~


等到感覺胃口真的有變小了,
再試試改成減少30%,
也就是只吃過去70%份量的食物看看~
如果也覺得還可以,不會太飽也不會餓,
那就繼續維持70%份量的食物,


過一陣子適應了,再把食物的份量減少到50%試試,
如果能接受,那就成功達成食量減少囉!



 PS:
如果食物份量以10%30%50%的減少,感覺會挨餓的話~
那不妨試試~
改成每次慢慢減少10%20%30%40%50%的方式哦。

又或者減少到剩下一半的份量真的還是一直會挨餓,
那不妨試試降到40%~45%就好,
也就是留下60%55%的食物份量,
因為可能對妳而言~這樣才能提供妳每天所需要的基本熱量哦~


因此要注意:

份量減少後的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」哦!

況且我們不是說好要用比較無痛的減肥法嗎~
要挨餓就不叫無痛了嘛~


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以下是其他輔助的tips~

  Nikkie甩肉小提示 1:

吃三餐時~請記得~

「早餐要吃得像皇帝,中餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐」

不管要吃幾餐,早餐絕對絕對要吃哦~!
因為早餐是提供整天能量的來源,
而且早餐有吃飽的話~午餐晚餐也會吃得比較少哦~
(之前也有研究發現,有吃早餐的習慣的人,平均一年可以瘦7kg喔)

況且晚餐離睡覺時間比較近,
吃太多的話,熱量很容易就囤積在身體裡
因此晚餐可以少吃,可是早餐絕對不能不吃哦~!


  Nikkie甩肉小提示 2:

養成吃完東西後馬上刷牙的習慣,
這樣一來除了避免蛀牙,
嘴巴清涼乾淨的感覺就不會讓妳想要再吃東西哦

 

---------------------------

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力
請給Nikkie一個小「推推」哦~

謝謝你囉~


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(173) 人氣()


留言列表 (173)

發表留言
  • sh4815
  • 這篇好棒^^

    讓我重持信心

    且更懂得要用健康的方法一步一步減少食量

    而不是一下子就一餐不吃

    真的好棒^^ˊ
  • 對壓~
    我覺得健康的瘦下來才是最棒的~
    我們一起加油囉~! ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:23 回覆

  • joan0521
  • 算式裡面的體重是自己想要的體重還是現在的體重啊?

    努力>"<現在開始我強迫自己運動中…
  • 算式裡面是用目前的體重哦~
    而且加上運動來瘦身,
    搭配飲食的控制~
    可以瘦得更健康也更快呢~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:25 回覆

  • emh06049
  • 可是...我用這算 才700.4ㄟ 那這樣我不就要吃的很小心
  • 咦~照理說這個應該算出來不會這麼低耶~@@
    可以偷偷請問一下妳的身高體重嗎~
    Nikkie算算看@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/22 15:45 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • eugenefree
  • 關於基礎代謝率那裡我覺得怪怪的,到底是一天吃的熱量要高於基
    礎代謝率呢?還是少於基礎代謝率?不好意思..有點看不懂..目前也
    正在減肥的人留..以妳提供的公式算出來的基礎代謝率是1874..
  • 阿阿~那可能是Nikkie手笨打錯了><
    應該是一天熱量不能「少於」基礎代謝量哦~
    謝謝你的指正壓~我已經訂正過了!^^
    所以意思就是每天吃下去的熱量至少要達到基礎代謝量哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/22 14:57 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • bug1004
  • 妳好,請問
    如果像妳之前一樣使用暴力減肥法,就是只吃一餐這種方式
    那熱量已經全部被打亂了
    之後如果要以基礎代謝率這個方式來減的話,我就要在開始每天吃
    到計算出來的那個熱量嗎?
    因為有看到你上面的回應說:必須少於過去平常一天習慣吃下的熱
    量,所以有這個疑問^^
  • 水水真抱歉現在才回妳哦~><"
    那像水水可能現在就要回復吃到基礎代謝率的熱量囉~
    至於說要「少於過去平常一天習慣吃下的熱量」,
    意思就是,
    之前可能假設妳一天都吃下2000多卡
    (可是妳不知道有吃下這麼多唷~)
    那現在就是要控制在剛好達到基礎代謝率,
    又比過去吃的熱量少的範圍~
    這樣水水可以了解嗎^^
    如果有問題可以再問NIKKIE唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:29 回覆

  • cbw00713
  • 以妳說的機率代謝率來看的話 @@
    越胖的人他的基礎代謝率不就越高了 ?
    那如果很胖的人 一天還要吃這麼多的話 ... 真的能瘦嗎 ?
    我是拿我當例子 .. 我還蠻胖的
    算出來的基礎代謝率是2224 ...
    感覺比我平常吃的熱量還高
    想請教Nikkie大大 我該怎麼吃會比較好 ?
    P.s 我是男生 !
  • hihi~不好意思這麼晚才回唷><"


    其實如果我們平常沒有注意基礎代謝率是多少~
    通常都會吃超過基礎代謝率很多唷!
    例如中餐晚餐各吃一個雞腿便當和豬排便當,
    熱量就直逼2000大卡囉~
    所以如果胖胖的人能只吃基礎代謝率的熱量的話~
    其實是會瘦的唷~
    那像你可以試試現在開始進量控制熱量在接近基礎代謝率的地方~
    然後搭配每天運動的習慣~
    過一陣子等瘦一些了~
    再算看看基礎代謝率是多少
    (不同時期多算幾次抓個大概的平均,會比較接近身體真正的代謝率唷)
    這樣應該就會有初步的效果囉!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:39 回覆

  • 悄悄話
  • mylovely99
  • http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
    邊可以很簡單的算出基礎代謝率的簡單計算式

    我已經瘦下43公斤囉 一起來加油

    我是黃董
  • HIHI~謝謝黃董你熱心提供這麼好的網址唷~^^
    NIKKIE已經加到我的文章中分享給大家了~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:43 回覆

  • suzon813017
  • 雖然很常看到三餐的食用方法~
    但不曉得他對減肥居然有這麼深遠ㄉ影響
    加油~
    我要努力開始減重
  • 對壓~
    熱量控制真的很重要呢!
    一起努力唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:44 回覆

  • pinkvivin
  • 謝謝分享!!我也要好好的減肥了.祝我成功~*
  • 呵呵~加油加油~
    NIKKIE相信妳可以的~
    一起努力壓~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:44 回覆

  • starstar1028
  • 照這樣算我的基礎代謝率1853‧6KG= =

    好多喔
  • 其實男生這樣還OK唷~
    像NIKKIE男友的基礎代謝率之前用機器測有2300卡@@"
    根本太誇張!
    可能像比較會流汗或緊張的人基礎代謝率會比較高一些唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:07 回覆

  • 悄悄話
  • foreversu6
  • 謝謝分享!!我也要好好的減肥了!!!

    我曾經一個月減了10公斤說

    可是因為搬家 唉不了餓....

    所以又復胖嚕!!!

    好可惜.. 好不容易有信心了..

    去半途而廢=ˇ=
  • 水水加油~
    把之前減肥的決心再拿出來八!
    不過這次要慢慢的減下來唷~
    對身體也比較好哦!
    另外就是不要用減肥把自己逼太緊唷~^^
    要愉快開心~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:47 回覆

  • 悄悄話
  • sweet0617
  • 我想問一下,

    那如果克制不了食慾的話怎麼辦?
  • 那你可以試試吃一些熱量低一點的東西囉~
    例如像無糖豆漿,既有飽足感熱量又比較低囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:53 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • bgdo
  • Nikkie
    你說最好食量漸漸減少`
    可是我平常吃的熱量就沒很高
    如果又減少食量的話
    這樣就會小於基礎代謝率耶
    那怎麼辦?
  • 悄悄話
  • loved1990
  • 我之前就是因為亂減所以復胖好多多多多多噢
    62→56→50→54→57
    一個階段沒控制就爆肥了= =
  • 對壓~所以nikkie認為減肥還是應該從調整心態和飲食習慣開始囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:37 回覆

  • tiffanywinny
  • 最近看到你的網誌,覺得你好厲害,好有毅力,不像我
    以前的我最瘦時是45公斤,現在體重已經飇升到60公
    斤了.(過去二年因為工作+唸書+公婆給我的壓力太大,
    導致我不知不覺地用吃來發洩,二年沒有量體重,導致
    身材不知覺地暴肥了15公斤).現在年紀越大,越難減.
    之前好不容易瘦了二公斤,沒想到,只要一貪吃或多吃
    了一點,就變胖了...
    不行,看到你這麼有毅力,我也要跟你看齊...
  • 謝謝~一起努力壓~^^
    所以水水今後就要盡量保持愉快的心情哦~
    心情不好也會影響內分泌,也容易大吃哦@@"
    其實想要減肥,什麼時候開始都不算晚唷~
    只怕沒有行動哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 16:13 回覆

  • 悄悄話
  • punksoul
  • 哈哈 可是我完全不知道
    要如何才能知道我減少10%的食物?
    感覺永遠都不會飽
  • 或是水水可以用"飽足感"來衡量哦~
    比如說平常都吃10分飽,
    那慢慢改為,
    有點飽的感覺但也不會餓的狀態這樣~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 20:28 回覆

  • meichun126
  • 難怪,我在這邊覺得吃個夠少了而且每天晚上睡覺時都餓痛了還不瘦下
    來!因為我攝取過少的熱量了喔~
    謝謝妳ㄚnikkie
    我以後會常來這邊順便幫妳推推推喔!!^^
  • 謝謝妳哦~^^
    之後就不要吃的過份太少拉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 20:27 回覆

  • mia0625
  • 我算出來是1297.6
    你是指要吃比這些還要多的熱量嗎?
  • 水水沒錯唷~^^
    就是要略多於基礎代謝量哦~
    另外也要有適度運動哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 20:30 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • rea780125
  • 早餐吃的像皇帝,那請問皇帝般的早餐大概是吃什麼?
    來個牛排會不會太好XD!
    還是早餐店套餐之類的?

    那晚餐要像乞丐,大概又要吃些什麼呢?
    我同學叫我去翻垃圾桶耶= =
  • 這個意思不是要吃很貴啦^^"
    主要就是早餐要吃得有營養一點囉~
    而不是只吃一兩塊餅乾或是一片土司就打掉~

    那晚餐就剛好相反囉,
    就是以"吃得簡單"為原則囉~
    (就是不要大魚大肉或吃得太飽)
    吃得像乞丐意思不是去翻垃圾桶拉^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 20:56 回覆

  • g774411t
  • 希望我減肥成功><!!!
    謝謝NIKKIE!!^^!!!
  • 水水要對自己有信心唷~^^
    相信妳一定可以的哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/02 21:00 回覆

  • sp047093
  • 我是男生
    經你的公式我的基礎代謝率 為1827 又作者說每天不能低於
    這個數字! 依我個人的解讀
    1827= 一天基本消耗熱量
    所以一天必須吃足這些熱量的食物

    我如果運動30分鐘 假設消耗300卡 那這300卡 就是我運動所
    瘦下的公斤(克)?
    是這樣嗎? 運動越多瘦越多嗎?
  • hihi~你好唷~^^
    其實你說的這樣基本上沒錯哦~
    當然消耗越多大卡,也越有機會瘦下來唷~
    所謂基礎代謝率就是指我們一天即使都躺著不動,
    也會消耗的熱量,
    當然我們不太可能整天都躺著不動,
    一定還會有其他的活動,
    所以一天所需要的熱量通常是不會只有基礎代謝率唷~
    所以像你的基礎代謝率是1827,
    加上你今天走路、拿東西、做一般活動所消耗的熱量假設是1000大卡,
    那你今天所消耗的熱量就有2827大卡囉~
    那如果假設你再運動30分鐘,消耗300大卡,
    那今天你總共消耗的熱量就有3127大卡,

    所以說"一天總共消耗的熱量"和"基礎代謝率"之間差距的熱量愈大,
    就越有機會瘦越多唷~^^
    這樣不知道可以了解嘛?^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/02 21:11 回覆

  • d8141930031
  • 我想問一下"
    要怎麼克制___{食量}~!!!
    平常也有克制ㄚ~
    但肆站上體重計時竟然還肆一樣><!
    頭暈暈~
  • 那水水可以看看一天吃的東西哦~
    看看有沒有可以在調整的地方,
    看看是不是有哪些可以不用吃的就盡量避免唷~
    (例如零食、宵夜之類的)
    另外就是可以增加運動來消耗熱量喔^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/02 21:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • etaetaetabai
  • 謝謝ㄋㄟ˙

    但是我每次都想減肥 (心理想

    但我又超愛吃 吃了又說那明天在減
    一直重複過著相同的日子 哀

    到現在以前是瘦子
    現在是胖子

    阿 好想也跟你依樣
  • 水水可以試試就從現在開始壓~^^
    先給自己訂一個小小的目標或要求,
    做到之後給自己一個獎勵
    (但不可以是吃的哦~)
    接著再往下一個目標努力~^^
    這樣慢慢系來應該就有不小的成果囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/03 05:01 回覆

  • o125boy
  • 原來 還有這樣的理論丫

    看來吃得少 並不一定就瘦得快喔....
  • 對壓~^^
    這個基礎代謝率真的是這樣唷~
    所以用"吃得極少"來減肥的話,
    很容易就遇到"溜溜球效應"囉~
    因為一旦稍微恢復飲食,
    體重很容易就又恢復甚至更胖囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/15 01:00 回覆

  • 悄悄話
  • liwx
  • 我的基代也有2100卡耶
    不過我最近都沒有吃很多
    也是小有成果 小瘦一點
    我現在一天大約只有吃1500卡吧
    拿我昨天吃的來當例子
    早餐:豬肉蛋吐司+黑咖啡(熱量約400卡)
    午餐:一碗50元魯味(熱量約500卡)
    晚餐:一個小7的古早味飯團(熱量約350卡)
    晚上上健身房運動(跑+走 50分鐘,消秏約400-500卡)
    運動完回家再喝杯麥片 (120卡)
    一星期有瘦了一至二公斤了
    這樣應該還ok吧!!
  • 這樣很ok唷^^
    而且重點是要維持運動的好習慣唷~^^
    加油囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/21 13:36 回覆

  • 悄悄話
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  • black246
  • 想問一下噢 !
    那如果早餐吃飽飽的
    中餐能不吃抹?!
  • 中餐還是可以吃壓~^^
    不過中餐的話,
    澱粉的量大概就只能半碗的量囉~
    不過因為中餐之後還有一個下午需要提供身體熱量,
    所以午餐還是可以吃唷~
    倒是晚餐就不太建議大吃囉~@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/10 20:36 回覆

  • tofu85291
  • 請問要如何得知[欲減肥者需要的熱量]呢?
  • 其實這個[欲減肥者需要的熱量]就是介於每個人平常習慣吃下的熱量和基礎代謝率之間唷~

    假設nikkie以前每天吃下的熱量大約是1700卡好了,
    nikkie的基礎代謝量大概是1300左右
    那我們如果要減肥的話,
    就必須把熱量控制在1300和1700之間囉~^^
    這樣就是[欲減肥者需要的熱量]囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/10 20:34 回覆

  • melody761
  • 妳好

    可是如果一天所吃的熱量一直都在你所說的範圍內

    那該怎麼辦呢
  • 水水說的範圍是指哪段呢~^^?

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/17 02:42 回覆

  • melody761
  • 就是基礎代謝率~一天吃的熱量
    每天吃的熱量一直都在這個範圍內

    那該做什麼呢?

    謝謝妳囉
  • 其實吃的熱量在這個範圍中,
    再搭配適當運動的話,
    這樣就是瘦身的良好飲食習慣唷^^

    因為我們要減肥的人,
    每天的熱量最好是比基礎代謝量多,
    然後比過去平常每天吃得少~
    這樣就ok囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/17 23:34 回覆

  • 悄悄話
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  • l224824556
  • 基礎代謝率 <(大於) 欲減肥者需要的熱量 (小於) < 一天吃下去
    的熱量
    我不太懂這句話的意思耶
  • dear你好~^^
    這個意思就是~
    如果要進行減肥的話,
    每天吃的熱量要比平常習慣吃的熱量少,
    然後要達到基礎代謝率或稍高唷~
    就是介於"基礎代謝率"和"每天平常習慣吃的熱量"之間唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/07 12:12 回覆

  • busyjoan
  • 看了你的減肥歷程
    整個超心動的
    請問你減了這10公斤是花多久的時間瘦下來的呢?
    我算了一下我的代謝率是1440,所以我一天要吃
    1440大卡的食物嗎??有什麼東西是禁吃的嗎?宵夜呢?
    這是我的疑問~~麻煩你幫我解答~3q
  • 是的~^^
    就是大約需要達到1440這個基礎代謝率唷~
    那當然像炸物或高油脂的食物就儘量避免囉,
    因為像這類食物提供的熱量很高,
    可能這些東西吃得不是很多,
    可是就有可能會使得整天攝取的熱量過高唷~
    比如說:
    一小塊炸雞的熱量可能就等於或超過一碗白飯,
    那蔬菜可能好幾大盤才等於一碗白飯的熱量囉^^


    另外可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷~^^↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/07 12:15 回覆

  • cinran
  • 這樣子測出來 是1400大卡 那我一天要吃超過這樣的熱量囉0.0?
    可是我的吃飯時間很不正常 大多都是午晚餐吃而已
    這樣需要一千四大卡嗎
  • 是的~^^
    就是大約需要達到1400這個基礎代謝率唷~
    當然如果沒有達到的話也不要太低於這個數字唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/07 12:16 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • hhh791230
  • 真謝謝你幫我算喔!

    =)
  • 不客氣拉~
    真不好意思唷~
    nikkie這陣子比較忙,
    這麼晚才回水水^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/08 01:31 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • pu0928
  • 請問Nikkie~
    上面的表有點不懂!!
    "一天吃下去的熱量" 要比 "欲減肥者需要的熱量" 多, 這樣才會
    瘦, 是不是呢 ??
  • 其實"欲減肥者需要的熱量"就是我們減肥時需要的熱量~
    那"一天吃下去的熱量"就是我們平常吃下的熱量~

    所以"一天吃下去的熱量" 要比 "欲減肥者需要的熱量"少哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/09 03:07 回覆

  • 悄悄話
  • m46505
  • 睡到中午沒吃早餐咧?
  • 那水水睡醒的第一餐就等於是早餐囉^^
    不過晚餐還是以簡單、低熱量為主唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/09 03:02 回覆

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  • abyero
  • 哈囉.再請問一下..我的基礎代謝率:1382
    那我每天的運動:踏步機:1000下,搖呼拉圈:30分,剪刀腳:100下,抬腳:10
    分,騎卡打車:30分...每天必做的..
    這樣我有辦法瘦下來嗎...謝謝
  • 其實可以壓~^^
    重點是水水要把握「運動333」原則:
    1. 每個禮拜至少運動3次
    2. 每次運動至少30分鐘
    3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)

    這樣就有達到運動的效果哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/15 00:53 回覆

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  • winkieluo
  • 你太棒了,有了你的指標我就不會亂槍打烏的減肥了
  • 呵呵~加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/01 21:26 回覆

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  • mipet1993hi
  • 那如果本來吃的熱量不到基礎代謝率

    是不是要增加到基礎代謝率?
  • 如果平常吃不到的話,
    可以一天一天慢慢的漸漸增加到基礎代謝率左右哦~

    不過也要搭配運動來進行哦,
    因為身體已經長期處於"饑荒"的狀態,
    所以當dear漸漸增加熱量的時候,
    身體會開始盡量補足之前欠缺的熱量,
    所以就要搭配運動來進行,
    這樣體重才不會忽然增加唷~
    漸漸的身體恢復正常狀態之後,
    平常就可以吃差不多基礎代謝率的熱量囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/06 12:32 回覆

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  • yinchow0317
  • 如果早上兩餐吃太少.晚上是不是要吃到基礎代謝率的水平?
  • 其實可以的話,
    將主要的基礎代謝率的水平分配在早、午餐會比較好唷~
    因為晚餐補足到基礎代謝率的熱量時,
    因為晚上代謝較慢,身體活動量也低,
    這樣熱量很容易就囤積在身體中哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/15 23:41 回覆

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  • Bspider
  • 請問一下!那要是我基代是2013可是我每天只吃1300左右會不好嗎?
  • 這樣其實應該算是ok~
    但是儘量就不要再偏低囉~
    不然這樣可能反而會瘦不下來唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/10/24 03:06 回覆

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