目前日期文章:200810 (17)

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首先一開始在進入第二階段前呢~

Nikkie又要再次雞婆的叮嚀一下囉~

因為這幾天Nikkie到許多回覆問說:

像我的話是不是直接從第二階段開始就好了呀?

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HiHi~大家好喔(鞠躬)

今天Nikkie要來跟大家分享《第一階段》的瘦身心得囉! 

如果還沒有大致瀏覽過前兩篇的朋友們~
一定一定要照順序看過前兩篇唷!

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在看過了上一篇趴特1之後,
相信各位應該可以看到
Nikkie之前爆肥的辛酸往事了


Nikkie也相信還有許多女孩們正日以繼夜的和胖魔奮力搏鬥~

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其實蠻久之前就想來發這一篇文章了,

可是中間剛好遇到考試啦、打工一堆零零碎碎的事情,

所以一直都沒機會和大家分享我的甩肉心得



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3.根據各部位作重點雕塑:

這個部分應該是第二階段最重要的地方囉!
也就是「雕塑」的部分哦~
因為我們減肥下來,
不見得會同時、平均的減掉全身每個部分的肥肉,

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4.泡澡或泡SPA機

可別小看SPA泡澡的效果哦~
像Nikkie的家裡有裝一台【氣泡SPA的泡澡機】~
就剛好可以用來當一下輔助工具囉~

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3.飲食小技巧


我們在生活中就運用一些飲食上的小技巧~
可以幫助控制熱量哦~

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2.跟隨自己的身體節奏:
這是Nikkie之前在網路及雜誌上看到的方法~

也是許多成功瘦身達人常見的減肥法生理期減肥法

畢竟,好朋友一個月只來造訪一次

一定要好好跟它相處,好好的利用它哦~
Nikkie的改良式生理期減肥法說明如下喔~

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1.熱量停看聽  


相信大家都已經有算過自己的基礎代謝率大概是多少囉~

(還沒算或忘記怎麼算的話~點我點我)

那在前面一篇,

Nikkie有和大家分享過食量減少的心得了~

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能夠在甄試時幸運的同時考上理想的研究所補習班老師的上課對我的幫助很大,
但我相信一定有人是憑藉著自己閉門苦讀沒有補習就考上的,那種人是我最佩服的。

但是也不是說補習就一定考的上,有一句話說:「師父領進門,修行在個人」,
重點真的是看你自己的努力,老師只能給你方向給你引導,
但是是否能夠真正領解並加以內化(inner)全靠你自己的努力與毅力所致。

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4.
轉移注意力

這點主要就是說呢:

要避免在不餓的時候還吃下過多的東西~

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有鑑於最近陸續有許多非常上進的學弟妹問我一些相關問題
加上有某些人要求我要把這些經驗變成"外顯知識"
所以~將口試方面的經驗寫了這篇網誌~請大家笑納!!
文筆不佳!請大家多多包涵

【淡江大學】

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 3.減少食
 

鏘鏘~第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉!
因為這是Nikkie自己發明的方式~
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔!!

請大家慢慢的享用喔~

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首先在開始之前~
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念,
那就是→ 計算「基礎代謝率」


   什麼是「基礎代謝率」呢?

那就是:

「指一個人每天固定會消耗的基本熱量, 也就是說即使他一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」

所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在:



基礎代謝率欲減肥者需要的熱量  < 一天吃下去的熱量


比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡,
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時,
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡,
那麼Nikkie如果要開始減肥的話,
Nikkie需要的熱量就是要在 1300~1800之間

所以囉~
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率,
基本上瘦身的速度就會比較快速一些~
但是要注意!!
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話,

反而會變得不容易瘦下來,甚至變得更胖喔~

這就是為什麼會有人說:
「我明明都吃這麼少了,怎麼感覺連喝水也還會胖呢?!」
就是這個原因喔~



   為什麼過 度低於基礎代謝率,反而不容易瘦呢?!

它的原理是因為:
我們的身體有保護自己的機制,
當身體以為發生糧食危機的時候,
它就會將基礎代謝率降到非常的低,
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來,以備不時之需,
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠,身體也 會變得虛弱,容易感冒生病哦~!

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2.可以"適時且安全地"使用輔助性食品 


輔助食品到底有哪些呢?(點我點我)


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今天下午雖然天氣陰陰的,
不過今天心情卻格外的輕盈,

所以就自然的到信義新天地去逛逛囉~

想想Nikkie也已經一陣子沒有到這附近了~

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1.「標竿學習法」


標竿學習法的意思呢,就是找到一個妳想「學習她、變成她」的對象;
更直接的做法~就是把她的照片貼在桌子前~~
每天告訴自己「我一定可以變成和她一樣!」

好比說Nikkie當初的目標就是:


「好!我一定要變得跟這個網路美女XXX一樣瘦!」
( Nikkie當初是以LENA、JOLIN還有一些model當作目標喔~)

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